作者：湖南憧燚科技有限公司

冬季来临，不少人都会有这样的体验：喉咙一痛，紧接着就会出现咳嗽、流涕、发烧等感冒症状。中医有云“形寒饮冷则伤肺”，肺作为人体的“娇脏”，既怕冷又怕干，冬季寒邪侵袭、生冷饮食等都会损伤肺气，导致抵抗力下降，让病毒细菌有机可乘。其实，只要做好“温肺”养护，就能为肺筑牢防线，减少感冒流感的困扰。

为何冬季肺最易“失守”？

肺主呼吸，鼻、咽喉、气管都是它与外界相通的“通道”，同时肺还负责调节皮肤毛孔的开合。冬季天气寒冷，寒邪会通过口鼻、皮肤直接侵袭肺脏；加上很多人偏爱冰饮、生鱼片等生冷食物，会进一步损伤肺气，削弱肺的“防御系统”。当肺的自卫功能下降，感冒、鼻炎、气管炎等呼吸道疾病就会扎堆出现。因此，冬季养生的关键在于“温肺”，既要为肺做好保暖，也要通过调理为肺“补充能量”。

第一招：温肺保暖，守住第一道防线

肺最怕寒，做好保暖是预防感冒的基础，重点要护住以下几个关键部位：

1. 口鼻咽喉保暖：外出时穿戴保暖性强的衣物，佩戴口罩、围巾，避免口鼻、咽喉直接受到寒风刺激，减少寒邪入侵的机会。

2. 调节室内环境：将室内温度保持在16℃~24℃，避免环境过于干燥，可适当使用加湿器，保持空气湿润，减少呼吸道黏膜的不适。

3. 重点部位防护：穿马甲、夹衣等护住背部，因为背部藏有多个肺部相关穴位；同时注意脚部保暖，不裸露脚踝、不赤足行走，避免“寒从脚下生”。

4. 规避生冷刺激：减少冰饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物的摄入，避免其对肺和脾胃造成刺激，保护肺气不受损伤。

第二招：药膳食疗，温补肺气增强抵抗力

通过饮食调理为肺“补充能量”，是冬季养肺的有效方式，不同体质和症状可选择对应的食疗方：

1. 姜枣汤：日常温补，预防感冒

适宜人群：适合所有人群日常御寒，尤其适合畏寒怕冷、易感冒的人。

做法：取生姜1片、红枣12枚，加少许白砂糖，加水煎汤至枣熟，食枣喝汤，每天1次，能够壮肺气、增强身体抵抗力。

2. 黄芪菊花茶：补气益肺，体虚者首选

适宜人群：经常感冒、患有鼻炎或气管炎，同时伴有疲乏、气短、多汗等症状的体虚人群。

做法：黄芪、枸杞子各10克，加水1200毫升，大火煮沸后转小火煮10分钟，加入6朵黄菊花再煮5分钟，最后加冰糖调味即可当茶饮用，儿童用量减半。

3. 生梨贝母汤：感冒后期，养阴止咳

适宜人群：流感、感冒后出现咽痒、咳嗽少痰、咽干口干、大便干结等症状的人群。

做法：鲜梨1个切块，加入川贝母3~5克、橘子皮半块，加水300毫升，蒸半小时，拣去贝母和橘皮后，喝汤吃梨，可有效缓解不适症状。

4. 黄芪抗霾汤：雾霾防护，补肺益气

适宜人群：年老体弱者、室外工作者，可预防雾霾引发的呼吸道不适。

做法：母鸡1只（约1500克）切块，与装有黄芪、党参、枸杞子各10克、升麻6克、红枣10枚的料包一起炖1小时，捞出料包后加盐调味，即可佐餐食用。

第三招：中医小技巧，轻松温肺养生

除了保暖和食疗，以下几个简单的中医养生方法，每天花少量时间就能完成，长期坚持可有效护肺：

1. 生姜花椒足浴：每天睡前用40℃左右的热水泡脚20~30分钟，可加入3~5片生姜、二十几粒花椒（用纱布包裹煮开），泡脚时按摩足底涌泉穴，能够温肾助阳、温肺散寒，帮助驱散体内寒气。

2. 防感香囊：取藿香、白芷、佩兰、羌活、银花、薄荷各15克研成粉末，做成香荷包随身携带，或放置于枕边、案头，通过芳香气味宣肺通气、增强身体抵抗力，预防感冒和咳喘。

3. “呬字功”养肺：练习六字养生诀中的“呬（si）字功”，可有效调补肺气。具体做法为：呼气时念“呬”字，两手从腹部抬起至乳平位置，转掌心向外推掌如鸟张翼；呼气结束后，手臂自然下落，重复6次。坚持练习可减少咳嗽、鼻塞等呼吸道不适。

冬季养肺就是养健康，将保暖、食疗、养生和日常养护结合起来，全方位为肺筑牢防线，就能有效抵御流感病毒的侵袭，减少感冒咳嗽的困扰，平安度过寒冷的冬季。